Tengo una forma para aliviar mi estrés y recurrir a el regularmente es una prioridad para mí. Sé que soy más feliz y más productivo(a) cuando tengo formas regulares de dejar escapar el vapor, por eso veo estos momentos tan importantes como veo mi trabajo.

Yo elijo la forma en que distribuyo mi tiempo para aliviar el estrés. Puedo escoger entre practicar diferentes deportes, leer, ver una película, ir a un concierto o tomarme un relajante baño de burbujas. No hay una forma correcta de relajarse.

Conozco mi mente y mi cuerpo mejor que nadie, así que me ocupo en actividades que satisfagan y consoliden mi alma.

Aunque trabajo, cuido de mi familia y hago todo lo que forma parte de ser productivo(a), adulto miembro de una sociedad, de igual manera planeo tiempo para mí mismo(a) regularmente.

Mantengo el equilibrio en mi vida. Reconozco que el trabajo es bueno, sin embargo, ¡Evito la tendencia a llevarlo al extremo y volverme esclavo(a) de mi trabajo!

Le doy la misma importancia a mis actividades de relajación que a mis proyectos de trabajo. Sé que puedo estar mejor solo si me doy el tiempo y la oportunidad para des estresarme regularmente.

Preguntas de reflexión personal.

1. ¿Qué actividad me ayuda más a aliviar mi estrés?

2. ¿Le doy la misma prioridad a mis actividades de relajación que a mi trabajo?

3. ¿Tomo mis propias decisiones con respecto a que actividades de relajación cubrirían mejor mis necesidades?

Algunas veces parece que lo único que la vida tiene para mí es mala suerte, pero sé que puedo manejarlo porque me hago perfectamente cargo de mis emociones. Acepto gustosamente todas las emociones, las buenas y las no tan buenas, porque el espectro completo de emociones es parte de mi maravilloso patrimonio humano.

Cuando tengo emociones positivas, como alegría y felicidad, me permito a mí mismo(a) disfrutarlos profundamente y dejo los buenos sentimientos desbordarse a cada área de mi vida.

Cuando experimento emociones incómodas, como el hambre o la tristeza, reconozco las emociones y entonces trato con ellas en formas positivas.

Lo primero que hago es detenerme un momento para darme a mí mismo(a) un momento para pensar. Trato de evaluar la situación desde todas las perspectivas posibles y hago uso de mis herramientas mentales para ayudarme a tratar efectivamente con las emociones negativas.

Por ejemplo, una de mis herramientas más valiosas es mi perspectiva positiva de la vida.

Creo que todo sucede por una buena razón. Algunas veces solo hay que esperar un poco para verlo.

Si me siento enfadado(a), busco la envoltura plateada. Seguramente algo bueno debe haber en la situación, ¡Esperando a ser descubierta por mí!

Una vez que descubro lo bueno, otra más de mis herramientas positivistas – gratitud – aparece y agradezco por ella.

Otra herramienta útil, mi excelente destrezas de comunicación, pueden resolver muchos de los desafíos emocionales de la vida.

Solo pensar en ¡Cuantas emociones negativas surgen debido a la mala comunicación! Cuando aclaro la situación, las emociones negativas se disipan.

Hoy, planeo hacer completo uso de mi caja de herramientas de positividad para manejar cualquier desafío emocional que se presente. Sé con certeza que estoy emocionalmente preparado(a) para cualquier desafío.

Preguntas de reflexión personal.

1. ¿Qué actividad me ayuda más a aliviar mi estrés?

2. ¿Qué herramientas puedo usar para ayudarme a enfrentar los desafíos emocionales?

3. ¿Reconozco mis emociones negativas, o trato de enterrarlas?

Hago una pausa y escucho el aire que circula dentro y fuera de mi cuerpo. Evito que la respiración sea breve, poco profunda y que termine en mi pecho. En lugar de eso, me aseguro de respirar profundamente.

Por la mañana, cuando salgo al aire libre, respiro la frescura del rocío de la mañana.
Depurar mi cuerpo con aire fresco me ayuda a empezar bien mi día. Disfruto respirar aire libre de contaminantes.

Mi vida está libre de los efectos del cigarro. No fumo y me mantengo lejos de los lugares donde se fuma para proteger mis pulmones.
Como resultado, respiro con facilidad.

Algunos días cuando mi horario me mantiene a un mismo ritmo apresurado, respirar me ayuda a ser más productivo(a) y a tener más energía.
Enviar oxígeno a mi cerebro maximiza el poder de mi cerebro.

Concentrándome en cada respiro, envío una potente fuerza limpiadora que circula por mi cuerpo. Respiro con fuerza y saco mi estrés. Cuando estoy agotado(a), tomo un receso para respirar y aclarar mi mente, volver a concentrarme y liberar mi cuerpo del estrés.

Preguntas de reflexión personal.

1. ¿Qué tipo de ejercicios puedo hacer para incrementar la profundidad de mi respiración?
2. ¿Qué cambios de vida puedo hacer para fortalecer mi sistema respiratorio?
3. ¿Evito concientemente los contaminantes?

Muchos de nosotros deseamos perder peso o tener una mejor figura. Quizás estás preocupado(a) por tu salud y has tomado la desición de ser más cuidadoso(a) con tu cuerpo. ¿Hay cosas que podrías hacer para ser más saludable? Si es así, ¡No estás solo!

Cuando decidas alimentarte adecuadamente y hacer ejercicio, te verás y te sentirás mejor, ya que ésto disminuye tus niveles de estrés, duermes mejor, tienes más energía y disfrutas de una mejor salud. Algunas veces me pregunté, ¿Elegir correctamente no suele ser tan fácil como parece, o si?

Las buena noticia es que ¡Existen algunas cosas sencillas que puedes hacer para aprender a elegir adecuadamente y alcanzar el nivel de salud que tanto  mereces!

¿Necesitas Más Motivación?

Si la alarma sonó 45 minutos más temprano por la mañana, esta es una excelente idea para hacer ejercicio antes de partir a la oficina, ¿Cómo reaccionarías? ¿Responderías con negatividad, diciendo que dejar pasar un día no afectará o que hacer ejercicio es insustancial?

Cuando pasas por un lugar de comida rápida donde las hamburguesas están a 25 pesos  y cuentas con poco tiempo para comer además de estar hambriento(a), ¿Qué sueles elegir? Comer más saludable no siempre resulta tan fácil como lo es encontrar comida grasosa. Pero, ¿Recorrerías algunos kilómetros más con tal de conseguir un alimento saludable?

¿Qué hay acerca de dormir? A la vez que te ejercitas y que te alimentas bien, necesitas dormir lo suficiente para complementar un estilo de vida sano. Cuando no duermes bien, es menos probable que consumas alimentos saludables y que decidas realizar alguna actividad física.

Dormir bien te ayuda a tener más energía y a ser más apasionado en todos las cosas de tu vida, ¡Incluyendo el compromiso con tu salud!

Puede ser complicado descansar lo suficiente ¡Cuando hay tantas cosas que deberías estar haciendo!, ¿Retrasas tu hora de dormir si tienes trabajo por hacer?, ¿Te quedas hasta tarde en alguna fiesta cuando puedes?

¡Las Afirmaciones para la Salud Pueden Ayudar!

En esos momentos cuando te sientes débil y no quieres comer bien, duerme lo suficiente o haz ejercicio, las afirmaciones dirigidas pueden ser justo lo que necesitas para ayudarte escoger la opción saludable.

Las afirmaciones son declaraciones positivas que sustituyen los procesos de pensamientos negativos en tu mente. Si crees que éstas no sirven, te tengo noticias – ¡Siempre funcionan!

Cuando empiezas a hablarte fuera del ejercicio, una afirmación negativa está siendo repetida en tu mente. Es una afirmación que dice “No puedo hacerlo”. Entonces, si una afirmación negativa funciona, ¿Porqué una positiva no lo va a hacer?

Cuando estés a punto de elegir la comida chatarra en lugar de la nutritiva, repetir una afirmación positiva en tu mente, te ayudará a recordar tu deseo de ser más saludable y a la vez te ayudará a estar más enterado conciente e inconcientemente de tus metas para lograr una vida saludable.

Por ejemplo, puedes decir, “Permito que mi cuerpo reciba el descanso suficiente y haga el ejercicio necesario” o ” Cuanto más cuido de mí mismo(a), mejor me siento”. Haciendo declaraciones como éstas recibes el empuje que necesitas cuando te sientes pesimista.

Esfuérzate por repetir afirmaciones vivas y sanas varias veces al día y cuando necesites aliento. Te llevará un poquito de tiempo pero no tardarás en encontrarte a tí mismo(a) tomando desiciones sanas cada vez más a menudo.

Mientras más veces optes por un estilo de vida saludable, mejor te sentirás tanto física como mentalmente. ¡Haz un compromiso con tu salud incorporando afirmaciones llenas de salud y de vitalidad en tu rutina diaria desde hoy!

photo credit: Gavin Mackintosh

Si dirigo mi barca en la dirección equivocada, puedo encontrar un mapa y trazar una nuevo curso. Detenerme no es una opción. Encontraré la manera de llegar a mi objetivo mientras mantenga mis ojos sobre el premio.

El éxito es el camino en sí mismo, no el destino final. Por eso trato de hacer que cada paso cuente. Una actitud positiva me ayuda a avanzar y aún cuando me siento inseguro(a) de donde estoy, sé que no estoy perdido(a). En cambio, eligo sentar una base. La generación que viene detrás de mi tendrá acceso a otra ruta gracias a mi resolución de continuar y hacer un nuevo sendero.

Cuando llego a una bifurcación en el camino dejo que mi intuición me guie. Ser espontáneo me ayuda a liberar mi yo interior y experimento el éxito de una nueva forma. La espontaneidad me da libertad.

Perder el rumbo no me asusta porque sé que tengo incontables opciones; no me limito a una sola forma de actuar. Un rumbo equivocado puede llevarme a encontrar un nuevo camino. La oportunidad de explorar lo desconocido me emociona.

Aunque parezca atrevido bajar de ese rápido pasar de la carretera de la vida y tomar el recorrido más pintoresco, el desviarse puede valer la pena porque me lleva a descubrir las cosas hermosas de la vida que de otra forma faltarían. El camino menos recorrido se llena de las vistas más espectaculares.

La flexibilidad me permite prosperar a pesar de las fallas. Ser flexible me da la fuerza para perseverar en aquellos momentos en que yo preferiría detenerme.

Preguntas de reflexión personal.

1. ¿Qué hago cuando llego a un callejón sin salida?

2. ¿Cómo puedo llegar a ser menos rígido y más flexible?

3. ¿Qué cambios puedo hacer para asegurarme de disfrutar el camino tanto como la recompensa final?

A menudo otros sienten como han sido reanimados luego de relacionarse conmigo.

Mis palabras están siempre llenas de cumplidos sinceros. Mis conversaciones tienen sustancia por que permanezco alejado de las charlas vacias. Cuando otros pasan tiempo conmigo, se marchan sintiendo que son mejores personas.

Hablando positivamente, animo a otros a superar sus expectativas. Mis amigos saben que pueden contar siempre conmigo para desafiar expectativas y creer en lo imposible. Al creer en otros, soy capaz de motivarlos para alcanzar su potencial.

Mi vocabulario está libre de negatividad y de críticas duras porque son enemigos del éxito.

En orden para alcanzar un objetivo, primero debo visualizarlo y después afirmarlo con mis palabras. Esto es porque yo solo hablo de las cosas que están por venir y nunca me concentro en el “y si…”

Mis acciones son como bloques para construir la imágen de sí mismo de la gente.  Por lo tanto, soy bien recibido(a). A la gente le fascina estar a mi alrededor por que puedo ayudarla a cambiar sus perspectivas. Puedo cambiar el curso del día de alguien con mi contagioso positivismo.

Con mis palabras puedo convertir un fruncir de ceño en una sonrisa. Con mis acciones puedo convertir a un extraño en un amigo. Puedo inspirar a un cobarde a ser valiente si yo soy lo suficientemente atrevido(a) para concederme el poder interno para influir a otras personas.

Preguntas de reflexión personal.

1. ¿Cómo logra mi vida hacer una diferencia en la vida de los otros?

2. ¿Mis palabras destruyen o reaniman a otros?

3. ¿La gente parece disfrutar de mi compañia?