¿Te gustaría sentir más respetado por las personas que están a tu alrededor? ¿Te respetas a ti mismo? Tal vez buscas lograr diferentes objetivos e incluso mejorar la calidad de cualquier actividad que ya realizas. Para trabajar en ello, debes empezar por trabajar en tu carácter.

 ¿Qué es el “Carácter”?

“Carácter” se define como “Conjunto de atributos que determinan las acciones y reacciones éticas y morales de un individuo”. Dicho de otra manera, tu carácter es la forma en que tomas ciertas decisiones y el que define tu comportamiento ante las situaciones diarias.

Sigue los 5 consejos que te damos a continuación para fortalecer tu carácter:

1.  ¿Qué reglas sigues? Analiza las principios que rigen tu comportamiento. ¿Donde y cómo los adquiriste? ¿Corresponde lo que en realidad son tus propias ideas, a lo que tus padres te enseñaron, e incluso a tu misma fe?

* El ejemplo de una reglas que se nos dice debemos seguir en la vida es “La Regla Dorada.” Quizás la aprendiste en casa de tus padres o en la iglesia. Es la siguiente, “Trata a los demás como deseas que te traten a ti.”

 * Si descubres de repente que aún no cuentas con una guía que dicte tus principios, ahora es el momento justo de diseñar una en la que habrás de establecer tus propias reglas. Así que comienza por escribir las formas de comportamiento que aspiras tener, estas puedes basarlas en frases de sabiduría por ejemplo.

* Si te confundes, quizás debas compartir con tus amigos cercanos tu inquietud para definir tus principios, seguramente ellos te ayudarán a poner en claro algunas ideas.

2. Evalúa tu vida. ¿Has vivido acorde a tus propios principios? Un paso sumamente importante para fortalecer tu carácter es hacer un inventario de todas tus elecciones y comportamientos anteriores.

* ¿Has tomado las decisiones en base a tus principios? Por ejemplo, si te consideras cristiano e hiciste anteriormente la promesa de seguir las reglas cristianas, ¿Has estado siguiendo dicho patrón en tu vida?

* Este tipo exploración en tu pasado es necesario siempre que desees fortalecer tu carácter. Sin saber donde has estado, es difícil ver claramente donde estas hoy.

3. ¿Tu principios corresponden a tus acciones en el pasado? Si descubres que has esquivado las reglas que previamente adoptaste en tu vida, es importante reflexionar sobre tus actos y sobre el grado de motivación con que hayas llevado a cabo.

 * Esta reflexión es crucial para el desarrollo del carácter. Cuando llevas a cabo este proceso, puedes tomar las medidas necesarias para modificar tus decisiones y acciones, logrando mayor coherencia entre tu forma de sentir, pensar y actuar.

4. Algunas cosas necesitan cambiar. Sé honesto contigo mismo y analiza lo que más te gustaría modificar de tu carácter y ajústalo al nuevo planteamiento de moral que hayas elegido. Después, escribe los cambios que notes.

*¿Te gustaría ser más honesto con los demás? ¿Estás dispuesto desde hoy a dejar de manipular a otros para obtener lo que deseas de ellos? Cualesquiera que sean los cambios que planeas hacer, escríbelos. Reflexiona sobre ellos.

* Busca a personas que tengan una misma ideología que tú y así como principios en común, luego haz amistad con ellos.

5. Pon en práctica tu serie principios diariamente. A partir de este punto, concéntrate en las decisiones que tomas y en llevarlas a cabo, y por sobretodo recuerda la serie de principios que decidiste adoptar. Ahora sí comienza a realizar los cambios que previamente enlistaste.

* Si lo prefieres, escribe en tu ordenador tu nueva lista de principios, imprímelos y luego sitúalos en un lugar donde sean ampliamente visibles para ti.

* Tus principios deben ser cada uno resumidos tal como la “La Regla Dorada.” O bien puedes manifestarlos como una lista larga de reglas e ideales que te inspiren. Cualquiera que sea tu elección, mantén un contacto conciente contigo mismo cada momento de cada día.

* Sé tenaz y haz un verdadero esfuerzo para seguir fielmente tus principios. Y cuando emprendas la marcha, protege cada uno de los avances que tengas para así asegurarte que cumplirás con el objetivo trazado.

* Y recuerda que hoy es un nuevo día. Sin importar lo que hayas hecho ayer, incluso considerando que no hayas terminado algo o bien creas que debes enmendar alguna acción, ciertamente pertenece al pasado. Sin embargo, puedes recomenzar el día de hoy.

Fortalecer nuestro carácter requiere de esfuerzo, disciplina y valor. Llevar a cabo la serie de pasos descritos anteriormente te permitirá afianzar tu integridad. Puesto que vivirás tu vida acorde a lo que sientes, piensas y dices. Anda a descubrir tus mejores atributos y fortalece tu carácter. ¡Te sentirás feliz con los resultados!

 photo credit: swanksalot,   abdallahh

La vida, tantas veces es definida como una línea temporal, en donde solemos recaer en recuerdos (mayormente de rupturas o peleas) y pensamientos temerosos sobre un futuro incierto.

Con un pequeño detalle la felicidad y satisfacción pueden ser más grandes.

Pensar positivamente y reflexionar acerca de cada momento que vivimos, forma parte de un presente continuo y nos hace tanto estar más lúcidos y como activos sobre nuestra vida. En resumen: vivir el momento.

Cada día puede plantearse como un presente, un regalo. ¿Qué puedo hacer por mí hoy? ¿Cómo puedo ser mejor persona? ¿Cómo mejorar mi hogar? ¿De qué manera puedo añadir más pasión a mi trabajo o a mis vínculos?

Al estar tan involucradas/os con nuestros momentos, cada vez damos menos margen a recordar aquellas discusiones irreconciliables o disconformidades con nosotros.

Y las puertas “mágicamente” comienzan a abrirse. No es un milagro, dado que es parte de nuestro trabajito de hormiga: Disfrutar, soltar, dar tiempo a nosotros y a los demás.

Entonces, si tenemos una discusión con alguien, respiremos profundamente y pensemos ¿Es este el último recuerdo que quiero tener de mi día o de esta persona? Creo que es un buen paso para abandonar el ego y la soberbia.

Recuerda siempre vivir el momento, sentir amor y respeto por ti, por tu entorno y por todas las personas que integran tu círculo diario, manteniendo además la humildad y sencillez en tu corazón.

¡La vida es hoy y aquí! Estemos donde estemos, es por ello que debemos vivír el momento.

Marozen.

 photo credit: aussiegall

Compartir ideas y sentimientos así como mantener una buena comunicación son aspectos fundamentales dentro de la relación de amorosa. Analiza junto con tu pareja los temas que a continuación enlistamos. Una vez que hayan llegado a establecer acuerdos entre ustedes, sabrán con certeza lo que el otro siente, desea, se conocerán mejor aún aumentará el nivel de confianza y entendimiento entre ambos.

1. Tu historial financiero. Es importante hablar con tu compañero sobre la forma en que manejas tus finanzas.

*Conversa acerca de tu estado económico, incluyendo esas veces en las que no has podido pagar los recibos de agua, electricidad, teléfono, etc; y que medidas tomas al respecto, si haces un esfuerzo por pagar inmediatamente, o si sueles dejar que tu deuda se extienda por unos meses.

* Además, seguro querrás saber si tu pareja tiende a “ahorrar” o “gastar”, así que pregúntale.

* Incluso si en tu historial se muestra un excelente manejo financiero de tus recursos, es un aspecto igualmente importante que debes compartir sin reservas con tu pareja.

2. Ideología religiosa. ¿Qué representa la fe para ti? ¿Qué religión practican tú y tu pareja? Quizás ambos necesiten modificar algunos aspectos de sus creencias religiosas y que esto les permita acoplarse perfectamente en ese aspecto.

3. Hablar del tema de los hijos y la familia. Quizás sientas que tú y tu pareja están muy lejos aún del momento en que tendrán su primer hijo. Sin embargo, cuando juntos han decidido compartir sus vidas, es necesario que hablar sobre el tema.

* Algunas preguntas que se deben plantear: ¿Cuando les gustaría tener a sus hijos?, ¿Qué tipo de educación les brindarán? ¿Qué número de hijos desean tener?

* Hablar a fondo sobre estos temas resulta ser primordial dentro de una pareja, les permitirá a ambos establecer tiempos, conociendo sus verdaderos deseos y por consecuencia podrán diseñar juntos una vida armoniosa y feliz.

* Las ideas y creencias sobre el parentesco suelen ser asuntos muy importantes emocionalmente hablando, es por ello que estos temas deben ser expuestos y hablarlos de la forma más clara y honesta antes de casarse, especialmente si uno de ustedes ha tenido hijos de alguna relación anterior.

* Si en este punto resulta que no logran llegar a una misma conclusión, entonces hagan un convenio para manejarlo de la forma más cordial. Recuerda que nunca debes esperar cambiar la mentalidad de alguien.

4. Tus objetivos profesionales. ¿Te has puesto a analizar el impacto que tu relación de pareja tendrá sobre tus objetivos profesionales? Tanto tu vida laboral como tus aspiraciones profesionales deberán adaptarse (procurando que siempre sea positivamente), a la nueva etapa de tu vida que vendrá enmarcada por una pareja con la cual has decidido compartir tu vida.

* Acércate a tu pareja y comparte tus intereses de prosperidad y habla de los objetivos que quieras lograr en el ámbito laboral. No olvides que su relación de pareja es una sociedad en la que ambos apoyan el uno al otro y es éste un aspecto sumamente importante a nivel personal, que en un futuro definirá situaciones clave en la vida de ambos.
5. Formas preferidas de pasar tu tiempo libre. ¿De qué manera preferirías pasar el tiempo extra que tuvieras y considerando que pudieras integrar a tu pareja en la misma actividad? Después de todo, si tú eres un apasionado de la lectura y tu pareja ama practicar deporte al aire libre y socializar con personas en clubs deportivos, quizás podrían surgir algunos desacuerdos en primera instancias, así que es anda a hablar sobre este tema también.

6. Aspiraciones de vida distintas. Cuando hables con tu pareja, pon sobre la mesa de diálogo todos los objetivos que deseas alcanzar en tu vida.

* Objetivos como viajar a Italia, tomar clases de lenguaje de señas, hacer trabajo voluntario en una comunidad, incluso colaborar en un albergue de niños desamparados podrían estar enumerados en tu lista.

* Reconocer la importancia de estos temas dentro de tu relación, te permitirá detectar fácilmente los beneficios que tú y tu pareja tendrán para ambos al emprender esa nueva aventura de vida juntos.

7. Conversen sobre los temas que ambos sientan inquietud. El propósito de esto es despejar cualquier duda que tengas sobre la ideología de tu pareja respecto a la vida que compartirán en un futuro.

* Finalmente este tipo de acitividades les permitirá comenzar una nueva etapa con una pizarra en limpio y les dará la posibilidad de disfrutarse más en todos los aspectos.

Hablar abierta y honestamente acerca de temas como la familia, religión, economía etc, antes del matrimonio mejorará el nivel de comunicación entre ustedes y por consiguiente una mejor comprensión entre sí. Y lo más importante, nunca olvides sacar a colación cualquier tema importante que surja a lo largo del tiempo, tu pareja te lo agradecerá y crearán una atmósfera de confianza, amor y felicidad.

 photo credit: Robert_Conrad,   www.photographybyjoelle.com

Es casi imposible negar que para la mayoría de nosotros el ritmo de la vida se ha vuelto más acelerado si recordamos años anteriores. Muchas veces nos encontramos tan ocupados, que nuestro objetivo de destinar tiempo para consentirnos y relajarnos no cabe en nuestra lista de actividades diarias. Así que para que puedas disfrutar realmente de todas las cosas maravillosas que la vida tiene para ti, ¡Reorganiza tu lista de actividades diarias, y sitúa “Cuidar de mi” dentro de tus prioridades!

A continuación encontrarás una lista de sencillos y fantásticos rituales de relajación y bienestar personal; hábitos que ayudarán a armonizar tu mente, cuerpo y espíritu. Así que al mismo tiempo que aflora dentro de ti una sensación de tranquilidad y felicidad, puedes disfrutar más de todas las actividades que realices.

Al practicar estos rituales de auto-cuidado es importante que te recuerdes a ti mismo lo importante y valioso que eres. Puedes complementarlos con algunas de tus propias ideas o de igual forma puedes agregar a esta lista otros rituales que te parezcan agradables e interesantes.

1. Relajarse y mantener una piel saludable. No importa si eres hombre o mujer, tu piel requiere de cuidados y no debes escatimar en protegerla tanto como te sea posible. Después de todo, debes mantener tu piel saludable puesto que cumple con una función vital que ningún otro de tus órganos podría realizar: es la barrera que te protege del medio ambiente.

* Por la mañana y noche, limpia, tonifica y humecta la piel de tu rostro.
* Aplica una loción o crema hidratante en todo tu cuerpo al menos una vez por día para proteger tu piel de                                                                la deshidratación excesiva.

2. Muévete. Practica algún deporte, este tipo de actividad nos aporta múltiples beneficios, ya que nos relaja y al mismo tiempo nos mantiene jóvenes y saludables en mente y cuerpo.

* Con tan solo 15 minutos de ejercicio que practiques durante la mañana y 15 minutos por la tarde pondrás en movimiento los                       músculos de tu cuerpo, armonizando tu estado de ánimo.

* Dedica 10 minutos a caminar diariamente, esto despejará tu mente. No importa si lo haces con un ritmo acelerado o si vas a paso               lento y te das la oportunidad de contemplar el paisaje, sientes como el aire fresco acaricia tu rostro y escuchas el cántico de                         los pajaros merodeando por ahí. Definitivamente debes considerar tu paseo como una fantástica experiencia que la naturaleza te              obsequia.

3. Conecta tu ser interior con la magia y el regocijo que los eventos de la naturaleza nos regala. Nada resulta más relajante y acogedor espiritualmente como el contacto con la naturaleza.
* Date un momento para ir a la terraza, siéntate y admira a los pajarillos que brincan juguetones sobre el árbol contiguo a tu balcón.
* Dedica un poco de tiempo cada día para cuidar una flor de tu jardín, o anda a caminar al parque y siente la maravillosa energía                    vibrante que emana de los árboles.

4. Duchate diariamente. Estar bajo la regadera es uno de los momentos más relajantes que puedes tener a lo largo del día. Si cambias algunos detalles en el estilo de tomar tu ducha, esta experiencia que resulta diaria y monótona para muchos, puede convertirse para ti en un delicioso ritual de relajación que sin duda querrás prolongar.

* Recuerda que además de la ducha matinal puedes tomar otro baño más por la tarde, te servirá para estar limpio, fresco y relajado al terminar tu día, además con un rico aroma en tu piel.

Procura utilizar un jabón con el olor delicioso y busca una esponja que al limpiar tu piel pareciera que la estuviese acariciando.

* Enciende velas aromáticas, programa música relajante, y déjate llevar disfrutando esta cálida atmósfera.

5. Date tiempo para hacer alguna actividad que te apasione. Es super especial y emocionante llevar acabo algo que nos apasiona en ese espacio y momento que hemos destinado exclusivamente para nosotros.

* Quizás sientes un amor insaciable por la lectura, pero constantemente luchas por hacer un espacio entre tus múltiples actividades             de familia y/o trabajo. O tal vez te apasiona confeccionar ropa o dibujar sobre diferentes materiales. Sin importar cual actividad te           agrade, imagina desde este momento que ya sabes como organizar tus actividades y definir ese tiempo que ha de ser solo para ti.

     * Sin importar si consigues hacer un a diario o bien solo una vez por semana, recuerda que una parte importante          de sentirnos bien con aquello que realizamos es preguntarle a nuestro corazón y obtener de el una respuesta.

6. Mantén contacto con tus sentimientos. Aunque esta frase suene algo trillada, es en verdad bastante sabia. Si eres honesto contigo mismo respecto a lo que realmente sientes y deseas realizar, fluirán sentimientos de paz y felicidad en tu corazón.

* Vivir tu vida acorde a tus verdaderos sentimientos traerá dicha y tranquilidad a tu interior. En este sentido puedes plantearlo como         un reto personal el ser auténtico contigo mismo y con los demás. Verás como al final sentirás grandes satisfacciones en tu mente y           corazón.

Realizar actividades destinadas a cuidar de ti mismo como son por ejemplo los rituales de relajación, sin duda enriquecerán tu diario vivir. Praticar actividades en las que cuidas de tu ser interior significa también que reconoces y agradeces por el gran valor que representas y eres tú en ti mismo. No esperes más y disfruta de las grandes satisfacciones que practicar rituales cuidado personal y de relajación pueden darle a tu vida.

 photo credit: herlitz_pbs,   americanistadechiapas

Si te sientes agobiado y al mismo tiempo intentas determinar lo que es más relevante para ti, tomar decisiones se volverá difícil. ¿Y ahora qué harás? ¿A donde irás esta tarde? ¿Con quién compartirás tu tiempo libre?

Sentirse dividido entre dos o más personas, lugares y cosas es normal si aún no sabes cuales son tus prioridades. Si en tu vida acostumbras a tomar en cuenta todo y a todos por igual, hablando en términos de “nivel” de importancia, al final te será complicado decidir que camino tomar.

Determinar cuáles son las prioridades en tu vida es una forma de identificar aquello que es más importante para ti. Una vez que defines tus prioridades, te sentirás encantado por la facilidad con la que tomarás decisiones y por la tranquilidad de saber que haces lo correcto.

Establecer prioridades también te permite tener más en claro como planificar tu tiempo. Si asignas la mayor cantidad de tiempo para realizar las actividades más importantes con las personas más importantes en tu vida, te sentirás más pleno y satisfecho con cada una de las experiencias que vivas.

Prioridades Comunes en la Vida
¿Qué prioridades pueden aparecer en tu lista? Sin duda las posibilidades son ilimitadas. En el listado inferior, encontrarás una serie de prioridades sin ningún orden en particular. Elige libremente entre cada una de ellas y utilízala como inspiración para ayudarte a definir tus propias prioridades.

* Familia
* Economía
* Amigos
* Familiares no cercanos.
* Trabajo
* Aspecto físico
* Salud y acondicionamiento físico/ actividades
* Alimentación sana y equilibrada
* “Tiempo para compartir con tu pareja”
* Tiempo de calidad con tus hijos
* Jugar videojuegos
* Hablar por teléfono.
* Ver televisión

A continuación, el ejemplo de una “Priorizada” Lista de Prioridades en la Vida

La sola idea de establecer prioridades representa poner en orden las múltiples piezas dispersas que se encuentran ella, acorde a lo que tú definas como lo más importante. Debes saber que para comenzar es necesario que hayas definido la prioridad que encabezará la lista y en el mismo orden desglosar las siguientes, de forma tal que la disposición de tus prioridades arroje los mejores resultados para ti.

Considera la siguiente lista, la cual está “priorizada” según las prioridades de una persona (en orden).

1. Familia
2. Tiempo para compartir con tu pareja
3. Trabajo
4. Salud y acondicionamiento físico
5. Alimentación sana y equilibrada
6. Amigos
7. Ver televisión
8. Aspecto físico
9. Pasatiempos – Libros y Películas

Comienza a Definir Tus Propias Prioridades

Determinar tus prioridades en la vida puede requerir de tiempo y esfuerzo. Como quiera que sea, tómate el tiempo para reflexionar en tu día a día y define que prioridad encabeza tu lista, de esta forma te será mucho más fácil tomar decisiones sobre como y con quien compartir tu tiempo.

Nota: Realizar este ejercicio donde han de quedar delimitadas tus prioridades puede hacerte revelaciones importantes y una buena sacudida mental.

Por ejemplo, quizás estas pasando la mayor parte de tu tiempo con tus amigos cuando sientes que tu familia es más importante para ti. O puede que no estés dedicando tanto tiempo a tus hijos como creías que lo hacías.

Si durante el desarrollo del ejercicio te encuentras con algo que no esperabas, no le prestes tanta atención, continua y establece las prioridades que tienes en este momento, y verás como te ayuda a delimitar e incluso a remover los elementos que son menos importantes y esto te permitirá enfocarte en aquellas personas y actividades que son realmente importantes para ti.

Recuerda que establecer las prioridades en tu vida te harán el camino más fácil y te sentirás más feliz. Saber lo que es realmente importante para ti y dedicar tu tiempo a las actividades que encabezen tu lista te asegurará vivir experiencias de satisfacción y plenitud. Comienza hoy y determina las prioridades en tu vida.

 photo credit: AleBonvini,  eyeliam

Cultivar Nuestra Fuerza Interior

Si bien la vida puede interpretarse como la metáfora de un fantástico viaje personal, también existen en ella momentos en los que las velas de nuestra nave se ven fuertemente sacudidas por la tempestad. Cultivar nuestra fuerza interior nos ayuda a hacer frente a las situaciones complicadas, dándonos la posibilidad de superar practicamente cualquier dificultad.

Comienza implementando las siguientes ideas:

1. Haz una retrospectiva y ubícate en algún momento de dificultad que hayas vivido. Ahora recuerda la forma en que lo superaste. ¿Qué hiciste al respecto?¿Con que palabras solías alentarte? Mediante este ejercicio puedes revivir memorias que te conecten a la fuente de tu fortaleza interior y alimentar tu esperanza frente a posibles obstáculos en el futuro.

* Reconoce tus logros y la forma en que sobre pasaste esos momentos de dificultad. En seguida regresa al momento que vives en el presente. ¿Encuentras algunas similitudes entre ambas situaciones? Si es así, selecciona los aspectos que encuentres similares y positivos entre ambas situaciones, y reformula las medidas que puedes aplicar en tu situación actual.

2. Aprende a hablarte a ti mismo de manera positiva, de tal forma que te estimule a seguir adelante. Imagina que le estas hablando a tu mejor amigo, cuando utilizas palabras de aliento, impulso y superación al atravesar momentos difíciles, pero dirigidas a ti mismo. Toma en cuenta, ¿Qué es lo que más quieres escuchar? ¿Qué necesitas escuchar para ayudarte a reunir toda tu fuerza? ¿Esperas que suceda algún hecho en específico? Aunque el hablarte a ti mismo pudiera no surtir tanto efecto como el si otra persona te hablara, puede resultar también una maravillosa estrategia para estimularte a continuar cuando el panorama parece obscurecer.

• Recuerda que hablarte a ti mismo con respeto, amor y positivamente, cultiva de forma maravillosa tu fuerza interior. Así que al estar frente a situaciones complicadas, te sentirás con mayor capacidad para salir adelante.

3. No te limites al momento de enlistar los buenos y malos detalles de cualquiera que sea la situación que estés viviendo. Es normal que al intentarlo en el primer momento te sientas confundido y aunque creas que no lograrás superar la prueba, no es así. ¿De qué manera crees que podrías resistir a la tempestad? Considera todas las soluciones que creas viables. Explícate a ti mismo que medidas tomarás al respecto y cómo la llevaras acabo.

 4. Considera a quienes representan para ti el rol de mentores o modelos a seguir. Las personas que aparecen en dicha lista, están allí porque seguramente sientes respeto y admiración por ellas. Deben tratarse de gente con personalidad lo suficientemente fuerte y cautivadora como para invitarte a seguir sus pasos. Piensa en la fuerza de su carácter. ¿Cómo te diste cuenta de la seguridad y determinación que dichas personas poseen? ¿Cómo hace ver esa fuerza de carácter a tales personas? ¿En que aspectos lo manifiestan su fuerza de carácter?

5. Haz una retrospectiva a aquel suceso de tu vida en el que te hayas sentido más orgullos de ti mismo.¿Acaso sucedió durante tu época de estudiante en aquel proyecto que resultó ser el mejor de tu clase? Seguramente esa misma fuerza de impulso que te hizo figurar entre tus compañeros fue una oportunidad en la que pudiste demostrarte a ti mismo el potencial que poseías, sin que te hayas percatado de ello.

Aún cuando te hubieras sentido incómodo, temeroso, confundido o extraviado, puedes ser capaz de redescubrir los recursos internos que posees y utilizarlos en situaciones actuales. Recuerda que revivir este tipo de eventos con sus respectivos detalles, recalcan e intensifica tu fuerza interior.

* Conéctate con el ser pro activo que habita en tu interior que te hace sentir orgullosode ti mismo.

Encontrar y/o afianzar nuestra fuerza interior es posible, incluso en los momentos más difíciles. Seguir los pasos descritos anteriormente te ayudará a reafirmar tu fortaleza interior e iniciativa, recuerda que cultivar nuestra fuerza interior nos la posibilidad de superar practicamente cualquier dificultad.

 photo credit: KO_Photos,  jessicalrone

Hábitos de Vida Saludables que Enriquecerán Tus Sesiones de Meditación y Te Ayudarán a Dormir Mejor.

1. Respira profundamente. Respirar de forma completa y correcta (osea desde tu abdomen) permite que llegue más oxígeno a tu cerebro. Tendrás más energía durante el día y te sentirás más relajado cuando llegue la noche.

2. Explora tu cuerpo. Adquiere el hábito de poner atención a tu cuerpo. Cuando sientas pequeñas molestias o dolores en alguna zona de tu cuerpo, intenta rectificar tu postura corporal si bien esto puede ayudar, o habla con tu doctor acerca de esos malestares antes de que se acumulen e interfieran en tu actividad de descanso.

3. Mantente más atento. Enfocarte en el momento presente te ayudará a mantenerte tranquilo y feliz. Estudios han demostrado que desarrollar varios trabajos al mismo tiempo suele erosionar tu concentración, creando estrés y por consecuencia contribuir al insomnio.

4. Evita hacer juicios sobre los demás. La meditación también ayuda a desarrollar una mentalidad libre de juicios. Aprende a observar lo que piensas y reducirás lanegatividad al hablar.
5. Identifica los obstáculos. Si durante la sesión de meditación aparecen pensamientos en forma recurrente, quizás intentan comunicarte algo. Los miedos o resentimientos deben ser afrontados y resueltos, seguramente después podrás vivir y dormir mejor.

6. Practica Yoga o Tai Chi. Entrenamientos como el yoga o el tai chi resultan bastante benéficos cuando los practicas con la intención de disciplinarte tanto física como mentalmente. Los movimientos y posturas que encontramos en estas prácticas fomentan una respiración correcta, reducen el estrés, mejorando la concentración.

7. Practica la meditación para complementar tu sueño. Algunas personas que han practicado la meditación por tiempos prolongados se han sorprendido al sentir que pueden reducir sus horas de sueño a diferencia del pasado. Comienza a meditar con las sesiones de tiempo que consideres adecuadas y equilibralas con las horas que destinas para descansar por las noches. En algún sentirás como tu cuerpo te exige dormir menos horas pues la misma meditación ya te habrá revitalizado con anterioridad.

Establece una hora para irte a la cama y otra para levantarte.

8. Limita el tiempo que pasas frente a las pantallas. La meditación logra hacer maravillas en la salud de las personas, además de que mientras pases menos tiempo frente a tu computadora o el televisor obtendrás mejores resultados. Estudios revelan el incremento en las cifras sobre personas que sufren de insomnio por el alto grado de estimulación mental y el uso del ordenador o la televisión justo antes de ir a dormir. Desconecta todos los aparatos electrónicos en tu habitación una hora antes de irte a la cama.

9. Diseña un espacio de armonía y tranquilidad. El silencio está ligado a la meditación y al sueño. Ahora que justo has desconectado la televisión y el ordenador, deja tu celular fuera de la alcoba. Decora tu habitación con colores, accesorios y texturas que inviten al descanso y relajación.

10. Intenta eliminar la tensión antes de dormir. Ponerte ansioso antes de irte a dormir es suficiente para mantenerte despierto y estar solo dando vueltas en la cama. Alternar tus actividades laborales con algún deporte que te sirva de distracción, puede ayudar a relajarte.

11. Utiliza el recurso de las frases e imágenes. Mientras puedes estar evitando los pensamientos negativos a través de las prácticas de meditación, es conveniente alternarlo con utilizando el recurso de los conceptos antes de ir a dormir. Esto significa que puedes elegir entre una serie de imágenes que te evoquen tranquilidad y relajación antes de conciliar el sueño. De igual forma puedes decir en tu mente algunas lineas de poesía u oraciones de paz y armonía.

* Si despiertas luego de haberte ido a la cama, trae de nuevo a tu mente el objeto de tu meditación y relájate.   Si vuelves a despertar durante la noche, retoma las imágenes que utilizaste para tranquilizarte mientras te  mantienes en silencio, eso te ayudará a conciliar el sueño.

12. Despierta tranquila y naturalmente. Determina una hora para irte a la cama y otra para levantarte, procura mantener esos horarios todos los días, al habituarte podrás despertar naturalmente sin la necesidad de recurrir al despertador. Acostumbrar a tu mente a despertar naturalmente además de dibujar una sonrisa en tu rostro te inyectará de energía y optimismo para comenzar tu día.

La meditación es un método seguro y efectivo para contrarrestar el insomnio. Las técnicas que te compartimos anteriormente te ayudarán a disfrutar y descansar más profundamente a la hora de dormir.

 photo credit: Kashirin Nickolai,  Joe.oe

¿Esta característica forma parte de tu estrategia al momento de tomar decisiones? ¿O sueles tener dificultad para decidirte a actuar y una vez que lo has hecho oscilas hacia adelante y hacia atrás sin poder resolver la situación exitosamente? Contar con un método que nos permita desarrollar una estrategia y así poder tomar las mejores decisiones, puede convertirse en la más rápida y efectiva de las alternativas.

El siguiente método ha funcionado favorablemente para muchas personas, así que podría funcionar para ti también:

1.  Toma en cuenta tus valores personales. Haz una proyección en el futuro e imagina como te sentirás con respecto a la      decisión que imaginariamente hubieses tomado. Ciertamente podemos flaquear respecto a nuestros valores en ciertos momentos  difíciles, pero es sumamente importante apegarnos a ellos puesto que nos vendrán a reanimar enormemente al final del día.

2.  No permitas que el miedo te paralice. Si te encuentras en una situación de riesgo donde existiera la posibilidad de caer en un acantilado, el miedo atraería la situación de salvaguardar tu integridad física. Sin embargo, si sueles temer a los cambios que acontecen en la vida en general, resulta bastante buena la idea de eliminar ese miedo que continuamente perturba tu mente en los momentos que debes tomar decisiones. Temer al cambio, puede apartarte completamente de las buenas decisiones y de los beneficios que estas pudieran traer a tu vida.

3.  Haz una lista de las ventajas y desventajas. ¿Cuáles serían los principales beneficios y/o desventajas para ti al tomar tal o cual decisión? Haz una lista de las opciones con las que cuentas y ve las cosas desde una perspectiva distinta a la que tengas en ese momento. Toma una hoja en blanco, divídela a la mitad y escribe en un lado las ventajas y en el lado opuesto las desventajas de cada alternativa. Este ejercicio te ayudará a ver con más claridad cada una de las opciones.

4.  ¿Cuáles son tus metas a largo plazo? ¿Cómo es la imagen que representa tu vida ideal?                                                                        ¿Cuál de las alternativas parece como la más viable para manifestar en la realidad esa imagen de tu vida ideal?

5. Fija un plazo. Determina cuanto tiempo podría llevarte tomar una decisión y apegarte a ella. Considera el tiempo de reflexión y la cantidad de información que requerirías. Cuando el plazo que previamente te hayas fijado esté cumplido, prométete a ti mismo que llevarás acabo la decisión tomada con la determinación necesaria. Y toma en cuenta que permanecer más tiempo sin tomar una decisión, que en este caso buscamos que sea la mejor para ti, solo perturbaría aún más tu mente.

6. Date cuenta que algunas veces la decisión final no es tan importante (no mucho). Cuando te encuentras entre un par de muy buenas alternativas, cualquiera que elijas puede darte buenos resultados. Por ejemplo, te encuentras en el restaurant y deseas ordenar una ensalada que contenga pollo, sin embargo estás indeciso entre dos de ellas que varían en el tipo de vegetales, ¿Cuál es la importancia que tiene una sobre la otra?, ¡Ninguna, puesto que ambas contienen el ingrediente principal que deseas comer, pollo!

La Independencia como pieza fundamental para cimentar relaciones de pareja saludables.

Mantener una relación de pareja en la que ambas personas sienten un fuerte apego físico y emocional se antoja como una aventura tanto vigorizante como excitante. Quizás has escuchado la frase que describe de cierto modo lo anterior, “Somos dos personas que juntas nos volvemos una sola.” Sin embargo, el trasfondo de este tipo de frases puede ir más allá.

En realidad, una relación de pareja saludable se conforma de dos personas con una mentalidad fuerte y sólida. Y en la que de manera independiente ambos seres sean capaces de tomar sus propias decisiones y a la vez desarrollen la habilidad de compartir sus vidas en un ambiente que sea exclusivamente de los dos.

A continuación te mencionamos algunas de las razones por las cuales este balance entre unidad y separación es tan importante:

1. La independencia torna las relaciones más estimulantes intelectualmente. Si cada una de las partes aporta sus propia lista de intereses, ambas personas encontrarán una atmósfera más interesante e incluso fascinante donde podrán desarrollar diferentes ideas sobre la variedad de temas que compartirán el uno con el otro.

Quizás él se interesa por el kayak mientras a ella le intriga saber más sobre historia del arte. En este caso por ejemplo, cada uno de ellos puede comprometerse en la realización de su propio objetivo, mientras se disfruta de la pasión y entrega de la otra persona en su respectiva actividad, sin descartar que en algún momento se pudiera compartir y disfrutar realizar algún deporte en conjunto o bien asistir a exposiciones de arte.

2. Puedes pedir el apoyo de tu pareja cuando lo requieras. Si bien cada pareja puede ser independiente, entre si pueden perfectamente depender el uno del otro cuando se requiera una fuerza que impulse las aguas de nuestra vida si es que estas se ven más agitadas de lo nromal. Una relación de pareja, es escencialmente una sociedad. Y esa misma asociación de dos seres puede palparse claramente, cuando ambas personas se brindan soporte mutuo y buscan reconfortar lo más posible en momentos de desazón.

Debes tener la confianza de que tu pareja “estará bien” sin ti mientras tú te ocupas de realizar tus actividades o si no te verás enganchado teniendo que resolver tu preocupación acerca de como tu pareja ha de organizar y resolver sus propias actividades por si misma.
Las relaciones de pareja tienen subidas y bajadas que muchas de las veces requieren que uno de las dos personas ceda un poco en favor del otro.

3. Dos personas independientes en una misma relación pueden ser una pareja más equilibrada. Si ambas personas dentro de una relación son independientes, el vínculo entre ambas será más saludable. Ninguno de los dos compañeros está destinado a representar exclusivamente un rol específico. A continuación lo explicamos.

Cuando el balance no se hace presente dentro de la relación, uno de los miembros podría llegar a tomar el rol del “más fuerte” dentro de la pareja cuando consecuentemente la otra persona toma el papel del “más débil.” Equilibrio dentro de la relación de pareja significa que ninguno de los dos compañeros es más o menos poderoso que el otro.
4. Tu relación de pareja se fortalece. Cuando dos personas independientes toman la decisión de formar una pareja, el tiempo que destinan para estar juntos se vuelve más especial y valioso. Aún cuando el sentido de independencia sea importante para ambos compañeros, estar dispuesto a compartir su tiempo con el ser que aman se traduce en una maravillosa forma de vivir momentos juntos de más calidad si bien no con mucha cantidad de tiempo. Darle espacio e independencia a tu relación de pareja promete solidificar las bases de esa sociedad de la que hablábamos anteriormente, dotándola de sentimientos más claros, profundos y duraderos desde el momento en que ambos deciden ser una pareja y aceptarse el uno al otro con todo lo que forma parte del ser humano, sus momentos de dicha y algunos en los que será necesario el apoyo mutuo.

5. El sentido de independencia te vuelve más seguro emocionalmente. Este aspecto funciona tanto para ti como para tu compañero de forma simultánea.

* Cuando un compañero es emocionalmente seguro de sí, no teme mostrar su lado fuerte ni su lado débil por igual. El sentido de independencia en cada persona puede ayudarle a actuar de manera más abierta y honesta dentro de una relación de pareja.

* Al finalizar el día si estás con tu pareja, puede ser que alguno de los dos esté cansado o fastidiado. En ese caso, el otro puede adelantarse y tratar de reanimar su compañero proponiendo ideas frescas que lo alienten a darle un giro a su actitud.

 * Ninguno de los dos compañeros habrá de sentirse amenazado por la autonomía de la otra persona, ya que cada una estará nutrida de seguridad personal y emocional.

* Cuando una relación de pareja se conforma por “dos compañeros” se amplían las posibilidades de disfrutar más profunda y ampliamente el uno del otro puesto que se extiende el espacio de ser y disfrutarse digamos de forma individual y luego que las personas se sienten plenas y felices adquieren la capacidad de darse con más calidad hacia las personas que aman.

Enriquecer tu relación con los diferentes intereses que tanto tu como tu pareja puedan tener, les dará más campo de acción a ambos, pudiendo discutir abiertamente sobre diferentes temas y sin sentir el apego exagerado que puede minar tu relación, lograrás equilibrar el vínculo entre ustedes y otorgar por consiguiente el derecho y respeto al sentido de autonomía que merece ese ser al que tanto amas.

Por estas razones y muchas más, la independencia es un aspecto fundamental para construir relaciones de pareja saludables.

 photo credit: americanistadechiapas,    Pandu Adnyana